Tipos de pisada: ¿cómo afecta a tu rendimiento en la carrera?
Los diferentes tipos de pisada son un factor clave a tener en cuenta al elegir las zapatillas para correr.
Si eliges las zapatillas incorrectas según tu tipo de pisada, puedes estar en riesgo de sufrir lesiones en los pies, las piernas y las rodillas.
En este artículo, vamos a explorar los diferentes tipos de pisada, cómo identificarlos y qué modelos de zapatillas son más adecuados para cada uno.
¿Qué es la pisada?
La pisada es la forma en que tu pie toca el suelo cuando caminas o corres.
Hay tres tipos principales de pisada: pronación, supinación y neutral.
Pronación:
La pronación es el tipo de pisada más común.
Si tienes una pronación normal, tu pie aterriza en el suelo en el borde exterior del talón y luego se mueve hacia adentro y hacia abajo, lo que ayuda a absorber el impacto del aterrizaje.
Si tienes una pronación excesiva, tu pie se mueve demasiado hacia adentro y hacia abajo, lo que puede poner tensión en la parte interna del pie y la pierna.
Esto puede aumentar el riesgo de lesiones como fascitis plantar, tendinitis tibial y dolor en las rodillas.
Supinación:
La supinación es el tipo de pisada menos común.
Si tienes una supinación normal, tu pie aterriza en el borde exterior del talón y luego rueda hacia afuera en lugar de hacia adentro.
Esto puede poner tensión en la parte externa del pie y la pierna, lo que aumenta el riesgo de lesiones como fracturas de estrés, esguinces de tobillo y dolor en las rodillas.
Neutral:
La pisada neutral es un término utilizado para describir una pisada que está entre la pronación y la supinación.
Si tienes una pisada neutral, tu pie aterriza en el borde exterior del talón y luego rueda ligeramente hacia adentro antes de despegarse del suelo.
Esto es considerado un movimiento natural y equilibrado, lo que reduce el riesgo de lesiones.
¿Cómo identificar tu tipo de pisada?
La mejor manera de identificar tu tipo de pisada es visitando una tienda de deportes especializada en running.
Allí, podrás realizar un análisis de pisada en una cinta de correr utilizando una cámara de alta velocidad que captura imágenes de tus pies mientras corres.
El análisis de pisada te ayudará a determinar si tienes una pronación normal, excesiva o una supinación.
Si no puedes visitar una tienda especializada, hay algunas señales visuales que puedes observar para ayudar a identificar tu tipo de pisada:
Pronación:
Desgaste en la parte interna de la suela de tus zapatillas
El desgaste en tus zapatillas se inclina hacia adentro
Tus rodillas tienden a moverse hacia adentro cuando corres
Supinación:
Desgaste en la parte externa de la suela de tus zapatillas
El desgaste en tus zapatillas se inclina hacia afuera
Tus rodillas tienden a moverse hacia afuera cuando corres
Neutral:
Desgaste uniforme en la suela de tus zapatillas
El desgaste en tus zapatillas es uniforme
Tus rodillas no se mueven hacia adentro o hacia afuera de forma significativa mientras corres.
¿Cómo elegir las zapatillas adecuadas según tu tipo de pisada?
Una vez que has identificado tu tipo de pisada, es importante elegir las zapatillas adecuadas para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento.
A continuación, te presentamos algunas recomendaciones para elegir las zapatillas adecuadas según tu tipo de pisada.
Pronación:
Si tienes una pronación normal, lo mejor es elegir zapatillas con soporte moderado para el arco del pie y una buena amortiguación en la parte interna del talón.
Esto ayudará a reducir la tensión en la parte interna del pie y la pierna.
Si tienes una pronación excesiva, es recomendable elegir zapatillas con soporte adicional en el arco del pie y una mayor estabilidad en la parte interna de la suela.
Esto ayudará a controlar el movimiento excesivo del pie hacia adentro.
Algunos modelos recomendados para pronadores son:
Supinación:
Si tienes una supinación, lo mejor es elegir zapatillas con una buena amortiguación en la parte externa del talón y la suela.
Esto ayudará a reducir la tensión en la parte externa del pie y la pierna.
Además, es recomendable elegir zapatillas con una suela más flexible que permita un movimiento más natural del pie.
Algunos modelos recomendados para supinadores son:
New Balance Fresh Foam 1080v11
Neutral:
Si tienes una pisada neutral, tienes más opciones a la hora de elegir zapatillas.
Puedes optar por zapatillas con una buena amortiguación y soporte moderado para el arco del pie.
También puedes elegir zapatillas más ligeras y flexibles que te permitan moverte con más libertad.
Algunos modelos recomendados para corredores con pisada neutral son:
Running o running trail
Además de tu tipo de pisada, también debes tener en cuenta el tipo de terreno en el que vas a correr y la distancia que vas a recorrer.
Por ejemplo, si vas a correr en superficies más duras como el asfalto, es recomendable elegir zapatillas con una mayor amortiguación.
Si vas a correr largas distancias, es importante elegir zapatillas con una buena sujeción y soporte para evitar la fatiga muscular.
Algunos modelos recomendados para correr en diferentes tipos de terreno son:
Brooks Cascadia 16 (para terrenos irregulares)
Nike Air Zoom Terra Kiger 7 (para terrenos más suaves)
ASICS Gel-Kayano 28 (para largas distancias)
Hoka One One Carbon X 2 (para carreras más rápidas)
En conclusión, elegir las zapatillas adecuadas según tu tipo de pisada es clave para prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento en la carrera.
Es recomendable visitar una tienda especializada en running para recibir asesoramiento y probar diferentes modelos de zapatillas antes de tomar una decisión de compra.
Además, es importante recordar que las zapatillas son una inversión en tu salud y bienestar como corredor, por lo que vale la pena invertir en un par de buena calidad que se adapte a tus necesidades individuales.
Cuidado de las zapatillas de running:
Una vez que hayas elegido las zapatillas adecuadas, es importante cuidarlas adecuadamente para que duren más tiempo y te proporcionen el soporte y la comodidad que necesitas para correr.
Aquí te presentamos algunos consejos para cuidar tus zapatillas de running:
No uses las mismas zapatillas todos los días.
Es recomendable alternar entre diferentes pares para evitar desgaste excesivo.
No laves tus zapatillas en la lavadora.
En su lugar, límpialas a mano con un cepillo suave y agua tibia.
Deja que tus zapatillas se sequen al aire libre después de correr, en lugar de colocarlas directamente en una secadora.
No expongas tus zapatillas al sol directo durante largos períodos de tiempo, ya que esto puede desvanecer los colores y dañar los materiales.Reemplaza tus zapatillas cada 300-500 millas (o aproximadamente cada 6 meses, según la frecuencia de uso).
Esto asegurará que tus zapatillas sigan proporcionando el soporte adecuado y evita lesiones.
En resumen, elegir las zapatillas adecuadas según tu tipo de pisada es esencial para prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento en la carrera.
Es importante conocer tu tipo de pisada y buscar asesoramiento de un experto en running antes de tomar una decisión de compra.
También es importante cuidar tus zapatillas de running adecuadamente para que duren más tiempo y te proporcionen la comodidad y el soporte que necesitas para correr de manera efectiva.
Con estas recomendaciones, estarás en el camino correcto para disfrutar de una carrera segura y cómoda.