Running vs Trail Running: Una Guía Completa
La actividad física es una parte fundamental de la vida saludable y hay muchas maneras de mantenernos en forma.
Sin embargo, dos de las opciones más populares son el running y el trail running o también llamado carrera de senderos.
Si bien ambos comparten ciertas similitudes, como la necesidad de un par de zapatillas resistentes, hay muchas diferencias importantes que pueden afectar tu elección de actividad.
En este artículo, exploraremos en detalle estas diferencias y brindaremos consejos útiles sobre cómo empezar en el trail running y cómo entrenar para una carrera de trail de 10k.
Running vs Trail Running
¿Cuál es la diferencia entre zapatillas Trail y running?
El calzado es uno de los factores más importantes a considerar al elegir entre el running y el trail running.
A continuación, se presentan algunas de las principales diferencias entre las zapatillas de running y las de trail:
Suela:
La suela de una zapatilla de trail es más gruesa y resistente que la de una zapatilla de running.
Esto se debe a que los terrenos de trail pueden ser muy variados y accidentados, por lo que una suela más gruesa proporciona una mejor tracción y protección contra objetos afilados.
Además, las zapatillas de trail suelen tener un diseño de suela con un patrón de agarre más agresivo para garantizar una buena tracción en superficies irregulares.
Amortiguación:
Las zapatillas de running suelen tener una amortiguación más suave y una mayor capacidad de absorción de impactos, ya que están diseñadas para correr en superficies más uniformes, como el asfalto.
Por otro lado, las zapatillas de trail tienen una amortiguación más firme y menos absorción de impactos, ya que deben ser capaces de soportar terrenos más duros y variados sin comprometer la estabilidad.
Running vs Trail Running
Protección:
Las zapatillas de trail suelen tener una mayor protección en la parte superior del pie, con materiales más resistentes y duraderos que protegen contra rocas, ramas y otros obstáculos del camino.
Además, las zapatillas de trail también suelen tener un refuerzo en la puntera para proteger contra impactos accidentales.
Peso:
Las zapatillas de trail suelen ser más pesadas que las zapatillas de running debido a su diseño más robusto y resistente.
Si bien esto puede afectar la velocidad y la eficiencia de la carrera, la mayor protección y durabilidad compensan este factor en terrenos más duros.
¿Cómo empezar en el trail running?
Si eres nuevo en el mundo del trail running, puede parecer un poco intimidante al principio.
Sin embargo, con los consejos adecuados, puedes comenzar a disfrutar de esta emocionante actividad en poco tiempo.
A continuación se presentan algunos consejos útiles para empezar en el trail running:
Elije tu camino: Busca senderos cerca de tu área local y comienza con una ruta corta y fácil.
Es importante elegir un sendero que se adapte a tu nivel de habilidad y condición física, para no frustrarte ni ponerte en riesgo.
Running vs Trail Running
Consigue el equipo adecuado:
Como se mencionó anteriormente, las zapatillas de trail son diferentes a las zapatillas de running, por lo que es importante tener un par de zapatillas adecuadas para el terreno.
Además, también es importante considerar otros elementos esenciales como la ropa adecuada, una mochila para llevar agua y alimentos, un reloj con GPS para seguir la ruta, y un sombrero y gafas de sol para protegerte del sol y otros elementos externos.
Empieza poco a poco:
No te sientas presionado para correr todo el camino de inmediato.
El trail running es una actividad intensa y puedes necesitar tiempo para adaptarte a la naturaleza del terreno.
Comienza caminando y corriendo a un ritmo cómodo y aumenta gradualmente la duración y la intensidad de tu carrera.
Conoce tus limitaciones:
Es importante conocer tus límites y no tratar de correr por encima de ellos.
Si estás cansado o sientes dolor, tómate un descanso o regresa al punto de partida.
No te arriesgues a lesiones graves que puedan detenerte en el futuro.
Running vs Trail Running
Sé consciente de la naturaleza:
El trail running es una forma maravillosa de conectarse con la naturaleza y el medio ambiente.
Sé respetuoso con la flora y la fauna del sendero y no dejes basura ni huellas innecesarias.
También debes tener en cuenta los cambios de clima y las condiciones del sendero, para estar preparado para cualquier eventualidad.
Entrenamiento Trail Running 10k
Si estás buscando un desafío mayor en el trail running, correr una carrera de 10k puede ser un gran objetivo.
A continuación, se presentan algunos consejos útiles para entrenar y prepararte para una carrera de trail running de 10k:
Establece una meta y planifica:
Antes de comenzar tu entrenamiento, establece una meta clara para la carrera y planifica un programa de entrenamiento que se adapte a tu nivel de habilidad y condición física.
Puedes buscar un entrenador profesional o seguir un plan de entrenamiento en línea para obtener la guía adecuada.
Aumenta gradualmente la intensidad:
Es importante aumentar gradualmente la intensidad de tus entrenamientos para evitar lesiones.
Comienza con entrenamientos cortos y aumenta gradualmente la duración y la intensidad a medida que te sientas más cómodo y seguro.
Haz entrenamientos de resistencia:
Los entrenamientos de resistencia son esenciales para mejorar tu resistencia cardiovascular y muscular. Incluye entrenamientos de carrera en senderos más largos y variados para mejorar tu capacidad de correr distancias más largas.
Entrena en diferentes terrenos:
Las carreras de trail pueden tener una variedad de terrenos, desde senderos rocosos y empinados hasta caminos más suaves y planos.
Es importante entrenar en diferentes tipos de terreno para adaptarte mejor a las condiciones de la carrera.
Incluye entrenamiento de fuerza:
El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a mejorar tu resistencia muscular y prevenir lesiones. Incluye ejercicios de fuerza como flexiones, sentadillas y planchas en tu rutina de entrenamiento.
¿Cuáles son las mejores zapatillas para trail running?
Hay muchas marcas y modelos de zapatillas de trail en el mercado, y puede ser difícil saber cuál es la mejor para ti.
Sin embargo, a continuación se presentan algunas de las marcas más populares de zapatillas de trail y algunas de sus características destacadas
para ayudarte a tomar una decisión informada:
Salomon es una de las marcas más populares y reconocidas en el mundo del trail running.
Sus zapatillas son conocidas por su durabilidad y sujeción en terrenos difíciles.
Algunos de sus modelos populares incluyen la Speedcross y la Sense Ride.
Running vs Trail Running
Brooks es otra marca popular entre los corredores de trail.
Sus zapatillas ofrecen una gran amortiguación y soporte, lo que las hace ideales para correr largas distancias. Sus modelos más populares son la Brooks Cascadia y la Brooks Caldera.
Running vs Trail Running
Hoka One One es una marca relativamente nueva en el mundo del trail running, pero se ha ganado una gran reputación por sus zapatillas con una gran amortiguación.
Sus modelos más populares incluyen la Hoka Challenger y la Hoka Speedgoat.
Altra es otra marca conocida por su gran amortiguación y sujeción.
Sus zapatillas también tienen una forma más ancha en la parte delantera del pie, lo que las hace ideales para corredores con pies más anchos.
Algunos de sus modelos populares incluyen la Lone Peak y la Superior.
Running vs Trail Running
Inov-8 es una marca británica que se ha ganado una gran reputación por sus zapatillas ligeras y rápidas.
Son ideales para corredores que buscan velocidad y agilidad en el trail. Algunos de sus modelos populares incluyen la Mudclaw y la Roclite.
Es importante recordar que cada corredor tiene necesidades diferentes en cuanto a zapatillas de trail.
Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Es recomendable probar diferentes marcas y modelos para encontrar la zapatilla que mejor se adapte a ti.
Salomon Trail Running
Salomon es una de las marcas más populares en el mundo del trail running.
Sus zapatillas son conocidas por su durabilidad y sujeción en terrenos difíciles, lo que las hace ideales para correr en senderos más técnicos.
A continuación, se presentan algunos de los modelos más populares de Salomon para el trail running:
La Salomon Speedcross es una zapatilla muy popular entre los corredores de trail.
Tiene una suela de goma agresiva que ofrece una gran tracción en terrenos empinados y rocosos.
También cuenta con una parte superior resistente al agua y una gran amortiguación en la suela intermedia.
Running vs Trail Running
La Salomon Sense Ride es una zapatilla más versátil que la Speedcross.
Es ideal para correr en terrenos más variados y cuenta con una gran amortiguación y sujeción.
También tiene una suela de goma resistente que ofrece una gran tracción.
La Salomon S-Lab Sense Ultra es una zapatilla de alta gama diseñada para corredores de trail de élite.
Es extremadamente ligera y tiene una gran sujeción y tracción en terrenos técnicos.
También cuenta con una parte superior resistente al agua y una suela intermedia de gran amortiguación.
La Salomon XA Pro 3D es una zapatilla versátil diseñada para correr en terrenos variados.
Tiene una suela de goma resistente que ofrece una gran tracción en terrenos empinados y rocosos.
También cuenta con una parte superior resistente al agua y una suela intermedia de gran amortiguación.
En cuanto a la ropa, es importante usar ropa adecuada para el trail running.
La ropa debe ser cómoda y transpirable para evitar la acumulación de sudor y mantener el cuerpo seco y fresco.
Es recomendable usar ropa de manga larga y pantalones largos para protegerse de los elementos y del sol.
También es importante usar gorra y gafas de sol para protegerse del sol y del viento.
Conclusión Running vs trail running
En resumen, el trail running es una actividad emocionante y desafiante que ofrece una gran variedad de terrenos y paisajes para explorar.
Si estás interesado en empezar en el trail running, asegúrate de tener las zapatillas y la ropa adecuadas, y sigue un plan de entrenamiento que te permita progresar gradualmente.
Recuerda que la seguridad es lo primero, así que siempre es recomendable correr con compañía y llevar contigo agua y alimentos para emergencias.
¡Disfruta de la experiencia y explora nuevos horizontes en el mundo del trail running!
